Az egészséges fogyást leginkább egy rugalmas, együttérző és hosszú távra tervező pszichológiai hozzáállás támogatja. Ahelyett, hogy gyors eredményeket várnánk, érdemes elfogadni, hogy a tartós változás apró, következetes lépésekből épül fel. Segít, ha nem tiltásokban, hanem választási lehetőségekben gondolkodunk: „Mit tehetek ma magamért?” ahelyett, hogy büntetnénk magunkat. A hibákat tekintsük tanulási lehetőségnek, ne kudarcnak. Az önmagunkkal való kedves, de őszinte kommunikáció csökkenti a bűntudatot, és növeli az esélyét annak, hogy visszatérjünk a tervünkhöz egy nehezebb nap után is.

Az életmódváltás motivációját erősíti, ha tisztázzuk a miértjeinket: nem csak a kilók számítanak, hanem az energia, az egészség, a könnyebb mozgás, az önbizalom. Írjuk le konkrét, reális céljainkat, és bontsuk őket heti, napi lépésekre. Hasznos, ha előre megtervezzük a nehéz helyzeteket (pl. stressz, vendégség) és alternatív megoldásokat keresünk. Készíthetünk

• rövid, megvalósítható szokáslistát
• jutalmazási rendszert nem étellel
• támogatói kört (barát, szakember)